Hay días en que sientes que el peso del mundo te va a aplastar. Que la ansiedad te gana la partida. Que estás irritable y acabas saltando por cualquier cosa. O que los pensamientos en bucle te han llevado a un lugar muy oscuro. Y solo hace falta una chispa…. para que tu mundo se derrumbe y acabes perdiendo el control de tus emociones.
Hay días… en los que necesitas atenderte, atender a lo que sientes, urgentemente. Como si fuera una emergencia. Una emergencia emocional.
¿Qué es una Crisis Emocional?
Una crisis emocional es un estado temporal de desorganización y angustia intensa que ocurre cuando una persona enfrenta una situación que supera sus habilidades de afrontamiento.
Este desequilibrio puede estar influenciado por muchos factores, como cambios significativos en la vida, experiencias traumáticas, problemas de salud, entre otros.
Durante una crisis, el funcionamiento cotidiano de la persona se ve afectado. Las estrategias habituales para gestionar el estrés ya no son efectivas, y en ese momento, tomar decisiones o realizar tareas simples puede parecer imposible.
¿Qué es un Kit de Emergencia Emocional?
El Kit de Emergencia Emocional es una colección personalizada de herramientas y estrategias de afrontamiento diseñadas para ayudarte a manejar situaciones emocionalmente desbordantes.
Me gustaría darte una lista concreta de herramientas, pero lo interesante de este Kit de Emergencia Emocional es que es completamente personalizado.
Cada uno y cada una de nosotras es un ser único e individual, aunque tengamos muchas cosas en común. A cada persona le funciona mejor una u otra cosa, en función de sus circunstancias.
En neustro Kit de Emergencia Emocional pondremos aquellas herramientas que sabemos que nos funciona, porque lo hemos comprobado.
Si aún no tienes ninguna estrategia desarrollada, ¡no te preocupes! quizás este es un buen momento para empezar a practicarlas 🙂
Cómo Crear tu Propio Kit de Emergencia Emocional
El proceso de creación del Kit de Emergencia Emocional es un proceso de autoconocimiento personal que puede durar toda la vida.
Como comentábamos, descubrir las estrategias que nos funcionan a cada uno de nosotros puede ser un proceso largo de aprendizaje a base de ensayo y error.
Y puede ser muy interesante ir tomando nota de aquello que nos ha servido para gestionar nuestras emociones, y así acordarnos de ponerlo en práctica la próxima vez que pase.
Algunas de las cosas básicas que puedes incluir en tu Kit de Emergencia Emocional son: una tarjeta recordatorio de necesidades básicas y una tarjeta con contactos de confianza.
- Tarjeta de Necesidades Básicas: Incluye una tarjeta que te recuerde revisar tus necesidades básicas. A veces, la ansiedad o el estrés nos hacen olvidar cosas tan simples como comer, dormir bien o tomar nuestra medicación. Cuando estas necesidades no están cubiertas, es mucho más difícil gestionar las emociones.
- Tarjeta de Contactos de Confianza: Añade una lista de personas en las que confías y que sabes que estarán ahí si las necesitas. Aunque normalmente tenemos estos números en el móvil, es útil tenerlos también en papel, por si acaso. Todos necesitamos saber que no estamos solos.
A partir de aquí, una estrategia que puedes seguir para saber qué poner en tu Kit de Emergencia Emocional es pensarlo en función de las fases de la desescalada que vimos en esta otra entrada sobre cómo gestionar las emociones.
Fase 1 (Relajación): puedes incluir herramientas como tarjetas con ejercicios de respiración, audios de mindfulness, o un mini kit de spa con productos que te ayuden a crear un espacio seguro de autocuidado.
Fase 2 (Distracción): Incluye objetos que te ayuden a distraer tu mente, como un libro de colorear, rotuladores, o cualquier actividad mecánica que requiera cierta atención pero no demasiado esfuerzo mental. También puedes agregar elementos sensoriales, como aceites esenciales o texturas relajantes.
Fase 3 (Físico): Para esos momentos en que las emociones han escalado demasiado, es útil tener a mano una cuerda para saltar, guantes de boxeo, o simplemente una tarjeta con instrucciones para realizar ejercicios físicos como jumping jacks o duchas frías, que pueden ayudar a liberar la tensión acumulada.
Conclusiones
El Kit de Emergencia Emocional es una herramienta poderosa para gestionar nuestras emociones en momentos de crisis.
Cada kit es único, al igual que cada persona, y lo importante es encontrar lo que mejor te funciona a ti.
Encontrar las estrategias que nos funcionan es parte de un camino de autodescubrimiento personal que puede llevar toda la vida.